co zjesc

Dobra więc tak powiedzcie mi tylko co jest najlepiej zjeść przed treningiem: 1.Płatki owsiane z mlekiem 2.Twaróg + banan 3.Obiad (zupa albo jakieś drugie danie) 4.Omlet(z jakimiś dodatkami) 5.Jajecznica

[...] jest szybko uzupelnic zapasy glikogenu - wiec lepsze jest carbo niz zlozone wegle z ryzu, i dostarczyc szybkowchlanialgeo bialka - wiec lepszy jest izolat czy koncentrat serwatki niz kurczak. Dlatego lepiej jest bezposrednio po treningu wypic carbo+WPI/WPC (ewentualie gainera) z kreatyna, a po godzinie lub troszke pozniej zjesc normalny posilek.

Moim zdaniem to i 3200 kcal może być za dużo - budowanie masy mięśniowej, to powolny proces i nie ma prostego przełożenia: więcej kalorii= więcej mięśni w krótkim czasie. Jesteś bardzo szczupły, więc albo jadłeś dotychczas za mało, albo masz jakiś problem zdrowotny. Policz ile jadłeś dotychczas i dodawaj do tego kalorie stopniowo. Ta dieta z [...]

[...] spożywcze 2% tłuszczu (250g) białka 9 tłu.5 węglo.12 kcl 128 Ryż biały (50g) białk 3 tłu.0 węglo.38 kcl 178 - i co do tego posiłku nie jestem pewien czy go dać tak ok 22,00 zjesc jeszcze ok 100g Ser twarogowy chudy i 250 ml maleka 2%. ten ostatni posiłek to anty kataboliczny ale nie wiem czy on bedzie potrebny. Trening to tak ok 15 no moze [...]

PRZED TRENINGIEM POSIŁEK Polecam na 2,5-3 godziny przed zjeść sporo węgli (ok.1g/kg ciała), a na 60-45 minut przed ok. 0,5g /kg węgli i 0,3g/kg białek PO TRENINGU POSIŁEK Do 30 minut po treningu uzupełnij węglowodany 0,5-1,2 g/kg ciała do 60 minut białka 0,5g/kg ciała Możesz też poprawić ten proces spożywając ok 0,3g/kg ciała węglowodanów [...]

Oki jak będę miał chwilkę w tygodniu to coś napiszę ale nie wiem jakie zapotrzebowanie kaloryczne ustalić. Może troszkę dodam kalorii do tej dietki, co napisał Sławek. Możesz sobie obejrzeć ją na początek-jest właśnie dla osób 60-70kg. 7.00 - pobudka, zmykamy do łazienki przemyć zaspane oczy, z uśmiechem spogladamy w lustro a następnie wędrujemy [...]

[...] ww, aby uniknac efektu glodu (po pewnym czasie musimy jesc wiecej oczywiscie nie nalezy przesadzac z kaloriami rowniez, ale gdy zachowa sie limit 20g ww dziennie to mozna zjesc wiecej pokarmow (choc oragannizm nie domaga sie az tyle pozywienia, szybciej i na dluzej sie syci) - jak teraz przestawi sie na 1500 kal to nie przytyje? jeli przez [...]

to kiedy mam zjeść ten posiłek przedtreningowy skoro cwicze o 18 a o 17 będe brał therme? co do glutaminy to może tą porcję po treningu 10g rozłożyć na pół i 5g brać przed treningiem? http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy [...]

A siemanko wszystkim :) Ostatnio jak ulozylem sobie dietke, to przyszlo mi 2kg w 2tyg, a pozniej od 2 tygodni juz mi nic nie leci. Moja dietka wygladała tak: 5:30 150 gram platkow owsianych, lyzka oliwy 2 szkl mleka 0,5% b 25,5 ww: 110 t:22 brak białka, dodaj tu jakies warzywa, orzechy, owoc 10:00 kasza, marchewka 2 jajka b=29 Ww63 t3.1 tluszcze [...]

co nie dasz rady tyle zjesc,nie można odrazu tyle kcal ciąc bo popalisz mięcho i nabawisz sie efektu jojo,wszystko stopniowo obcinaj kcal pamiętaj by redukcja nie trwała dużej niz 8tygodni możesz redukowac max 8tygodni potem regeneracja i jak by efekty nie były zadowalające to wtedy znow możesz redukowac nie da sie zamienic tłuszczu w [...]

Najczęściej jest to problem ze stanem flory jelitowej, a wtedy... " 1-2 posiłki z kapustą lub ogórkami kiszonymi" - to najgorsze co można zrobić. Kapusta to produkt o wysokiej zawartości FODMAPs, więc będzie prowokować fermentacje bakteryjną... Najlepiej po prostu zbadać się w kierunku przerostu bakteryjnego jelit (SIBO), masz do wyboru testy [...]

maciek 09 powiedz mi kiedy mam jesc piers z kurczaka z ryzem i sosem? albo kurczaka pieczonego z bulka? kiedy mam to zjesc zeby bylo najlepiej? powiedz mi prosze czaisz o co biegaz twoim pytaniem? ps. te cudenka co a wymienilem i tak sa leprze od twoich odzywek uwierz mi. Pozdrawiam

[...] te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, zadbaj o to zeby w kazdym [...]

Znam Cię i wiem że chcesz pomóc ale często jesteś przemądrzały :D. A że ja też więc mamy bombę :D. Dietę LC stosuję gdyż się odtłuszczam, szczególnie brzuszek i boczki, widzę efekty więc uważam że jest to dieta dla mnie. Co więcej polubiłem ją, mam wrażenie że ograniczenie węglowodanów korzystnie wpłynęło na psychikę i ogólne samopoczucie. Od [...]

jak zjem w oleju to przerzuce się na wode, ale już te tuńczyki leżą tyle czasu że trzeba zjeść ;p olej mam zwykły, lecz jeszcze ostatniego posiłku nie zjadłem, więc mogę zamienić na oliwe, co do tego ćwiczenia przy kontrolowanych ruchach u mnie triceps mniej dostaje niż przy wymachach, ale będe musiał to poprawić za tydzień.

No właśnie dieta trochę leży, jestem w internacie, i odpada wszelkiego rodzaju gotowanie, jem to co mi ugotują, ale sam kupuję sobie jakieś serki, kabanosy itp. no i zawsze przed treningiem (30 minut- godzina) jem obiad. Po treningu również staram się zjeść coś większego. Od tygodnia stosuję odżywkę białkową po treningu, wiec powinno być lepiej.

No właśnie dieta trochę leży, jestem w internacie, i odpada wszelkiego rodzaju gotowanie, jem to co mi ugotują, ale sam kupuję sobie jakieś serki, kabanosy itp. no i zawsze przed treningiem (30 minut- godzina) jem obiad. Po treningu również staram się zjeść coś większego. Od tygodnia stosuję odżywkę białkową po treningu, wiec powinno być lepiej. [...]

s.m.p.a napisales uwazaj na ilośći np. zamiast tych nieszczęsnych gainerów(chodzi mi o proszek i chemie)to ze dwa jabłka mogę zjeść? a drugie pytanie co masz dokładniej na myśli z tą higiena? Zmieniony przez - piotr3131 w dniu 2012-04-18 06:18:24

[...] ze na cala diete dochodza jeszcze zilone nieliczone w ilosciach nieograniczonych ) chleb nie, orkiszowy tez nie, jak sie wkrecisz to raz w tygdoniu bedziesz mogla zjesc chleb zytni razowy na zakwasie tluszcze to jeszcze ok 40g zaleznie co tam wezmiesz (polecam jesc chudy twarog i chude jogurty i chude kefiry - mleka nie pij) oliwa z [...]

Fasolka już się moczy, ale nie dostałam kaszy quinoa :( I dzięki za radę, bo miałam zamiar zjeść jutro rybkę z fasolką w jednym posiłku. Co do pokarmowych jeszcze jedno pyt., ryby tylko świeże (+ tuńczyk w puszce), czy mrożone filety też ujdą? BWT czy tłuszczu 20 to nie wiem, bo i czasem się w kefirze trafi, w okolicznych sklepikach nie znajdę [...]